健康
肩が痛い 腕が上がらない 肩が痛くて、キーボードもろくに打てない 物は落とすし、手の動きがぎこちない 衣服の着替えで肩に痛み!が走る 洗顔の動きにさえヒヤヒヤしてしまう これは、広くは五十肩などと言われ、何らかの原因で肩に炎症がおきて痛みを感じ…
カルシウムの日? 日付が5と2で、コ(5)ツ(2)=骨と読む語呂あわせなんですって。 日本初のカルシウム製剤を開発したワダカルシウム製薬(株)が制定したものです。 丈夫な骨をつくるのに必要な「カルシウム」をとることの大切さを、多くの人に知っても…
「スマホが脳を劣化させる」 (前記事より) かといってスマホを生活からシャットアウトするのは現実的には無理!? 「運動はすべての知的能力の機能を向上させる」 (同) とはいっても運動が苦手な人は? 運動が苦手な人はデジタル文明にのみこまれて、そ…
「スマホ脳」 デジタル社会が健康にどのような影響を与えているかを問うた本です。 最近、集中できなくなった? 運動しなくなった? ストレスを感じる? 睡眠が乱れている?
糖尿病、高血圧、脂質異常症、・ ・ ・ 代表的な生活習慣病。 実は、これらの人は骨折しやすいことがわかっています。 食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、ストレス、喫煙などからくる生活習慣病。 生活習慣病が疑われる人は、骨粗しょう症にも注意が必要で…
太りすぎが生活習慣病の大きな要因となることはよく知られています。 どの年代でもダイエット志向は高く、ダイエット関連のエクササイズやサプリなどは多く出回っています。 でも過ぎたるは及ばざるがごとし。 ダイエットしすぎ(痩せすぎ)は骨粗しょう症の…
カルシウムは骨の材料。材料のカルシウムが不足すると、骨がもろくなります。 1日のカルシウム摂取推奨量は、50歳以上で 650㎎~700mg ですが、ほとんどの人がこの値を満たしていません。 食事で補う必要があるのですが、大豆製品、小魚など、カルシウム…
骨の強度(骨の)の低下は30代からすでに始まっているといいます。 そして50代に入ると骨の強度低下は、より急激になってくるのです。 女性にとって骨粗しょう症が深刻なのはよく言われますが、男性にとっても他人ごとではないのです。 でも、50代なら…
ヨーグルトで体の調子を整える。 すっかり定着した感がありますが、健康のため、美容のため。 朝食に、デザートにさまざまなシーン、用途で活躍しているヨーグルト。 お気に入りのものはありますか? 今回はわが家の健康対策の一つ、ヨーグルトの摂り方につ…
歯が痛くて食べ物が噛めない。歯茎がはれて、痛痒い。 しゃべるのもつらく、何もしたくない・・・。でも、眠ることもままならない。 年齢のせいでなくても、口の中に不快感をもつ方は多いのではないでしょうか? 歯周病についての私の対処法と予防です。
朝食でエネルギーを補給して、日中しっかり活動したら、 夕方運動を取り入れて、お風呂でリフレッシュ。 そしたらいよいよ就寝です。 良い睡眠をとって翌朝をスッキリと迎え、リズム良く生活を送っていく。 睡眠が生活の質の良し悪しに直結しているのは疑い…
痛痒かった「しもやけ」が、入浴とマッサージのおかげで数日で良くなりました! 温泉、銭湯、湯治・・・。 ゆっくりお風呂につかるのは本当に癒されます。 大浴場、秘湯はもちろんいいですが、自宅のお風呂も十分心身リフレッシュできます。 シャワーで汚れ…
冷え込んできたとはいえ、それほど凍えるような場所に長時間いるわけではありません。 なのに、「しもやけ」ができてしまいました! しもやけは、寒い季節になると血管が収縮し血行不良を起こすことによって、できてしまいます。 特に注意するべきことや簡単…
朝を幸先よくスタートし、日中は様々なハードワークをこなす。 そして一日を充実して終息させるには、夕方からの運動です。 自然に就寝し、次の日スッキリとした朝を迎えるためにも。
庶民の朝はあわただしく忙しい。 ゆっくり朝食なんていうのは上流階級の特権か?
めっきり寒くなってきました。 我が家は寒冷地ではありませんが、冬の気温はそれなりに下がります。でも、これまであまり寒さを気にしたことはありませんでした。 体温調節ができていたのですね。 昨今は多くの人が日々検温し、体温を気にかけない日はないで…
食物繊維を摂ると、コレステロールの対策・糖質の吸収抑制、そして腸内の善玉菌が増やせると言われています。つまり生活習慣病の原因を減らすことができます。 2020年版の食事摂取基準では、50~64歳男性で一日の摂取目標量は21グラム以上となって…
コレステロール対策に①食生活の改善②有酸素運動③禁煙と掲げて、とくに食生活改善の手助けとしてサンスターの特保「緑でサラナ」を以前ご紹介しました。 私も飲んでおりますが、実は飲み始めた当初と比べると約1か月で体重が、なんと 71.7㎏→70.3kg…
コレステロール・・・。 LDL(悪玉コレステロール)、中性脂肪が基準より高い、またはHDL(善玉コレステロール)が基準より低いことによる「脂質異常症」。 放っておくと、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの深刻な血管系の病気が起きやすくなってしまうとい…
コレステロール。 40代、50代という年代にさしかかってくると多くの人がコレステロールを気にします。 健康診断、人間ドックなどで指摘されるケースが多いでしょう。 私もその一人で、とくにLDLコレステロール(いわゆる悪玉コレステロール)の値が160…
気分が落ち込む、イライラする、動悸やめまいがする、目覚めが悪い といった重くどんよりした気分は、鉄分不足が影響しているかもしれません。 私は当ブログを始めた当初から、健康食品やいわゆるサプリには肯定しない立場でした。 それでも、これまで経験し…
そもそも薄毛で悩むことがますます薄毛を進行させてしまう。 なるようにしかならない。 年齢も年齢だから。 遺伝も? でも地肌を守ればケアはできます!
記憶力のある人がうらやましい。記憶したいことがなかなか憶えられない。 年々そう思うことが増えてきている。 反対に、忘れたいことはいつまでも憶えている ・ ・ ・ 。 失敗したことや深く傷ついたことはさっさと忘れてしまいたいもの。 でも、気に掛けれ…
3密回避。感染症予防、外出にはマスクが必須アイテムとなって数か月。 めっきり髪が薄くなった。疲れやすい。 年齢的なことは否めない。環境からくるストレスも少なからずある。 だが、自分的に考察すると、一番の原因はマスクの長時間着用だと思う。 その…
四季のある日本では、暦とともに体のリズム、社会の営みが回っている面が多くあります。 今年、関東地方(いや全国)では、梅雨が明けて以来猛暑が続いています。 そうかと思えば、夕刻には豪雨にも見舞われ、気温が10℃以上下がりもします。 一日の中でも…
道端のなんでもない所でつまずいてこける。テーブルの角に頭をぶつけてたんこぶをつくる。ボールを蹴ろうとして空振り。 幼少期にはこんなことは日々当たり前の光景でした。 でもだんだん上手に歩けるようになって、ボールも上手に蹴れるようになって、キャ…
「最近物忘れが多くなった!?」 と、 50歳も過ぎるころにはなんとなく自覚してきます。 ・「約束は何時だったかな?」 ・「メガネどこに置いたんだろう?」 ・「今日の昼ごはんは何を食べたっけ?」 ・ネットで検索しようとしたけど、「あれっ、何を調べ…
「生活習慣の改善をしよう」 「栄養のバランスを考えよう」 そして、第六の栄養素「食物繊維」が、 病気や不調と縁を切って元気な生活を送るために 腸から毒を出し、健康なリズムを取り戻してくれる と書きました。 今回は、食物繊維を効率よく摂るために、…
「生活習慣の改善を意識的に行おう」と書いた記事の中で、第一番目に「栄養バランスに気をつけた食事」をあげました。 炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルは 五大栄養素といわれていますが、今、その重要性から「食物繊維」が第六の栄養素とな…
疲れたとき、気分をすっきりさせたいとき、運動のあと、「サウナ」で気分爽快、疲労回復、そしてダイエット となれば言うことありません。 そんな「サウナ」ですが、うまく利用しないと体に負担をかけるだけでなく、時に命に危険が及ぶ場合も実はあるのです…