５０代に最適な運動は？体に優しく、自宅でいつでもＯＫ。フィットネスバイク！
朝を幸先よくスタートし、日中は様々なハードワークをこなす。
そして一日を充実して終息させるには、夕方からの運動です。
自然に就寝し、次の日スッキリとした朝を迎えるためにも。
これまで、ことあるごとに適度な運動をしようと書いてきました。
食事、睡眠、運動はつながっています。
それが一日のリズムになります。
運動することで、体（や脳）への血流を良くしたり、ストレスから解放されたり、良く眠れたりした経験は誰でもあるでしょう。
ただ年齢を考えると、猛烈な筋トレやジョギング（マラソン）はかえって体を壊すリスクの方が大きいです。
膝などの関節を痛めた経験のある自分からすると、適度な運動は大きな課題です。
１０代２０代の頃のイメージは捨てましょう。
壊したら再生できない年ごろですから。
さて以前にも書きましたが、やはり５０代としては自転車が最適、ベストなツールです。
足を動かすのが最も運動効率がいい、というのは言うまでもありません。
さらに、走る（ＲＵＮ）ことに比べて、膝への負担が軽いのも大きな魅力です。
そして何より自転車は家の中でもこげる器具があります。
ランニングマシンなら家でも使えますが、若干場所をとり、騒音もあり、そして膝への負担はさほど軽減されません。
膝の治療で通った整形外科で、「自転車をこぐのがいい」と言われたことも影響しています。
自転車を家の中でこぐには、本物の自転車でもいいですが、やはりそれ用の、フィットネスバイク（エアロバイク）がおすすめです。
タイプや機能を見始めると大変ですが、基本的には簡単なものが一番いいと思います。
心拍数や消費カロリーの出るもの、スマホと連携するもの、インテリアとの相性など、こだわりだすとキリがなく、高価なものに手を出しがちになります。
〇メーカーはどこを選ぶ？
初心者で手軽に始めたい方なら、「アルインコ」が手頃で良いでしょう。
私はそこで購入したものを使っています。
使用時間や回転数は表示されます。
消費カロリーは目安で表示されますが、それでまったく十分です。
しっかりとトレーニングされたい方は、どっしりと安定感があり、品質も折り紙付きの「コナミ」あたりを見てみるのも良いかもしれません。
いずれにしても無理せずに続けることが大切です。
当然、天候に左右されずに運動できます。
スポーツジムに行きたいところではありますが、今の世情からして、諸々リスクはぬぐい切れないところが不安です。フェイスシールドをつけてというのも・・・。
使い方次第で、フィットネスバイクのほうがコスパは格段に高いと言えます。
最後に、
〇有酸素運動を行うときのポイント
- 可能であれば２０分以上続けましょう（ただし分割でもＯＫ）
脂肪の消費は、血中脂肪→体脂肪→皮下脂肪の順で、２０分くらい経つと体脂肪の分解が早まると言われているからです。
ただ、こまめに運動しても継続すればＯＫのようです。
- 筋トレも行う
筋肉は脂肪を消費するからです。
また、筋トレで男性ホルモンが上昇すると言われ、記憶力の維持や意欲に係るはたらきを期待できます。
特に大腿四頭筋（太ももの筋肉）を鍛えるスクワットが有効です。
大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上します。
さあ
一日も早く、そして無理なく、
自分にとって最適な運動をはじめましょう。
