50代からの人生巻き返し。まだまだ、人生折り返し地点!

人生100年時代についに突入!半生を見直し、ちょっと反省してよりよく生きるには?

免疫力を上げるのにヨーグルト、ヨーグルトで体を内から強くする!


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ヨーグルトで体の調子を整える。

すっかり定着した感がありますが、健康のため、美容のため。

朝食に、デザートにさまざまなシーン、用途で活躍しているヨーグルト。

お気に入りのものはありますか?

 

今回はわが家の健康対策の一つ、ヨーグルトの摂り方についてご紹介します。

 

発酵食品

はじめに、ヨーグルトとはミルクを乳酸菌などで発酵させた「発酵乳」のことです。

世界各地には様々な特徴をもったヨーグルトがあります。

ブルガリアヨーグルトはとても有名ですね。

 

乳酸菌

乳酸菌は、糖質を分解して乳酸を生成する微生物のことです。

人体に有益な菌のため、「善玉菌」とも呼ばれます。

 

乳酸菌には、ブルガリア菌、サーモフィルス菌、ビフィズス菌など様々なものがあり、その、人の健康に果たす役割が注目されています。

 

たとえば次のような働きがあると言われています。

  1. コレステロール抑制作用・・・血液中のコレステロール値を抑制してくれます
  2. 抗変異原性作用・・・発がんにつながる恐れのある毒性を抑えると言われています
  3. 免疫増強作用・・・ウィルスや病原菌から、病気にならないように体を守ってくれます
  4. 整腸作用・・・便秘をやわらげるなど、おなかを元気にします

さらに、乳酸菌などの腸内環境を整える微生物のうち、生きて腸に到達できる有用な微生物プロバイオティクスと言い、オリゴ糖などその栄養源となってプロバイオティクスの増殖を助けるものをプレバイオティクスと言います。

(酪農用語解説;中央酪農会議、健康用語辞典;厚生労働省より)

 

明治プロビオシリーズ

プロビオとはプロバイオティクスを由来とした造語ですからだにやさしい自然な成分の効果に期待する発想をプロビオと呼んでいます。

 

日本のヨーグルト市場の3分の1を占めると言われる(株)明治。

その中でもプロビオシリーズは、2000年に「明治プロビオヨーグルトLG21」を発売以来、「R-1」「PA-3」を合わせ 3大ブランドを擁するに至っています。

低脂肪、低カロリータイプやドリンクタイプなどの品揃えも充実し、私たちの健康をサポートする食品として安定的な価値を提供してくれています。

 

なかでも 明治プロビオヨーグルトR-1は、2012年にテレビ番組などで取り上げられたことをきっかけに、その価値が広く認められ大ブレイクした商品です。

季節によって、店頭で品薄となることもあるくらいです。

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R-1の価値とは? 

乳酸菌1073R-1 を使用したヨーグルト。

これには、”NK活性増強効果や風邪症候群への罹患リスク低下効果、さらにはインフルエンザの抑制効果の可能性わかりました(明治ヨーグルトライブラリーより)”とあります。

つまり私たちの免疫機能を活性化するということ、病原菌などの外敵から体を守ってくれるということなのです。

 

昨今の環境を元気に乗り切るために、乳酸菌の力をうまく活用できるといいですね。

継続して食べる(飲む)ことで体に良い効果が得られます。

 

1つ残念なのは・・・

R-1 をはじめとするプロビオシリーズは、やや値が張ることです。

他のメーカーのものでも、人気の飲むヨーグルトは同様です。

1本 100ml 程度で ¥120- ~ ¥130- 程度はします。

 

毎日1本、家族4人で1か月摂取すると、

¥14,000- ~ ¥16,000- が毎月かかることになります。

健康のためとはいえ、ちょっと負担です。

そこで重宝するのが・・・

 

ヨーグルトメーカー

ヨーグルトを自宅で量産!

方法は簡単です。

50ml のドリンクヨーグルトと、500ml パックの牛乳(50mlは使用せず)を混ぜて装置内に放置するだけ!

これだけで数時間後にはヨーグルトが10倍に増えてます。

約 ¥180- (ヨーグルトと牛乳代)で、ヨーグルトが 500ml できることになります。

4人分1か月だと24回作る計算で、約 ¥4,400- となります。

これは上で計算した金額の1/3以下

<1000mlの牛乳パックを使えばもう少し安くできます>

 

<作る手順> 500mlの牛乳パックと「R-1」(ドリンク)を使う場合

① 500mlの牛乳パックを開封し、50ml(⇒使わない)は別容器に移す

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② ①の牛乳パックの中に「R-1」(50ml)を入れてよく混ぜる

・清潔なマドラーを使うかパックを中身が泡立たないように振る

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③ ふた(付属品)をして装置にセットする

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④ 温度と時間をセットして、待つ

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⑤ 「ピー」っと鳴って出来上がり!!

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 ちゃんと固まってヨーグルトになっているんです!

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牛乳の種類で出来上がりの味や風合いが変わり、それも楽しみになります。

いろいろなヨーグルト、牛乳で、「これっ!」ていうヨーグルトを発見してみませんか?

 

ちなみにヨーグルトメーカーは ¥3,000- 程度のものからあり、

1週間ほどで元は取れます。

 

わが家ではアイリスオーヤマのIYM-014を使っています(¥3,000- しないものですが何の問題もなくちゃんとできますョ)。

牛乳パックが使えるので清潔というメリットもあります。

 

上級グレードだとドリンクタイプのものが作れたり、機能が拡張されます。

ドリンクヨーグルトを作るには、より厳密な温度管理が必要なようです。

Amazonでヨーグルトメーカーを見る

 

手洗い、うがい、乳酸菌!

乳酸菌が健康・美容に良いというのは今に始まったことではありません。

ウィルス、ストレス、人間ドック・・・

敵の多い今の時代だからこそ、もっと乳酸菌を摂りましょう。

 

50代はヨーグルトをつくる、食べる、そして強くなる!

しかも、よりお得に、かつ、バリエーションを楽しむ

 

簡単です! ヨーグルト作り。

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歯(歯茎)が痛いのは我慢できない!すべてを拒絶したくなる!何でもない時のケアがとても大切。

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歯が痛くて食べ物が噛めない。歯茎がはれて、痛痒い。

しゃべるのもつらく、何もしたくない・・・。でも、眠ることもままならない。

 

年齢のせいでなくても、口の中に不快感をもつ方は多いのではないでしょうか?

歯周病についての私の対処法と予防です。

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睡眠は一日の締めくくり、と同時に次の日のスタート!50代からの人生は、毎日ベストコンディションで臨む。

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朝食でエネルギーを補給して、日中しっかり活動したら、

夕方運動を取り入れて、お風呂でリフレッシュ。

そしたらいよいよ就寝です。

良い睡眠をとって翌朝をスッキリと迎え、リズム良く生活を送っていく。

睡眠が生活の質の良し悪しに直結しているのは疑いのない事実です。

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50代の癒し!昭和の懐かしの家電がミニチュア化、アレンジされて登場してま~す。

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あけましておめでとうございます。

2021年が良い年でありますよう、お祈りします。

さて、東京オリンピックの件もありますが、もう少し先、2025年には大阪・関西万博が開催されます。

50代後半の方は、約50年前の大阪万博のことを憶えていたり、行ったことがある方もいるでしょう。

懐かしの場所、懐かしのメロディー、懐かしの味・・・。

私は何かにつけ、懐かしいという感覚を味わうことが多い気がします。

 

「過去を懐かしむ思い」のことをノスタルジーと言います

学問的には、現実で行き詰まりを感じたときなどにノスタルジーを味わうと、自分の現在の価値が再確認できたり、自信が持てたりするようです。原点に帰るということでしょうか。

ちょっとノスタルジックなものを探してみました。

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「しもやけ」は入浴とマッサージで良くなりました!やっぱり、心身リフレッシュにはお風呂が一番!

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痛痒かった「しもやけ」が、入浴とマッサージのおかげで数日で良くなりました!

温泉、銭湯、湯治・・・。

ゆっくりお風呂につかるのは本当に癒されます。

大浴場、秘湯はもちろんいいですが、自宅のお風呂も十分心身リフレッシュできます。

シャワーで汚れは落ちますが、日中のストレスから解放されるにはやっぱり湯船につかること!?

湯船の魅力と健康への影響についておさらいしました。

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足の指に「しもやけ」が!年齢とともにできやすくなってくる!?

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冷え込んできたとはいえ、それほど凍えるような場所に長時間いるわけではありません。

なのに、「しもやけ」ができてしまいました!

しもやけは、寒い季節になると血管が収縮し血行不良を起こすことによって、できてしまいます。

特に注意するべきことや簡単な予防法をまとめました。

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50代に最適な運動は?体に優しく、自宅でいつでもOK。フィットネスバイク!

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朝を幸先よくスタートし、日中は様々なハードワークをこなす。

そして一日を充実して終息させるには、夕方からの運動です。

自然に就寝し、次の日スッキリとした朝を迎えるためにも。

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朝食には無敵のグラノーラ!50代の一日を快調にスタート!

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庶民の朝はあわただしく忙しい。

ゆっくり朝食なんていうのは上流階級の特権か?

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50代に入ると寒さが違う!体の芯から冷え冷え!体温のリズムに生活を合わせよう。

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めっきり寒くなってきました。

我が家は寒冷地ではありませんが、冬の気温はそれなりに下がります。でも、これまであまり寒さを気にしたことはありませんでした。

体温調節ができていたのですね。

 

昨今は多くの人が日々検温し、体温を気にかけない日はないでしょう。言わずと知れた感染症のせいで。

マスク、うがい、手洗いに消毒。

ストレスフルな毎日ですが、そのおかげというべきか、幸いこの冬、風邪をひいていません。

今回は体温について考えてみました

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50代必飲!食物繊維豊富なコーヒーで、コレステロールと糖質対策ができる。

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食物繊維を摂ると、コレステロールの対策・糖質の吸収抑制、そして腸内の善玉菌が増やせると言われています。つまり生活習慣病の原因を減らすことができます。

2020年版の食事摂取基準では、50~64歳男性で一日の摂取目標量は21グラム以上となっています。

ですが 実際には約5グラムレタスなら1個分、バナナなら3本分以上)程度不足しているそう。

 

この量を食生活の中で補おうとするとなかなか難しいです。

これがコーヒー1杯で補えるならばどうでしょうか?

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コレステロール対策のつもりが何とダイエット効果!ただ、驚き!一石二鳥三鳥のコレステロール対策。

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コレステロール対策に①食生活の改善②有酸素運動③禁煙と掲げて、とくに食生活改善の手助けとしてサンスターの特保「緑でサラナ」を以前ご紹介しました。

私も飲んでおりますが、実は飲み始めた当初と比べると約1か月体重が、なんと

71.7㎏→70.3kg に減少しました。

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コレステロールの値が異常!<Part2> 脂質異常症に自覚症状がないと言うけれど、予兆変調はある!

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コレステロール・・・。

LDL(悪玉コレステロール)、中性脂肪が基準より高い、またはHDL(善玉コレステロール)が基準より低いことによる脂質異常症

放っておくと、動脈硬化脳梗塞心筋梗塞などの深刻な血管系の病気が起きやすくなってしまうというのに、自覚症状がない

通常、自覚症状がないものには対策は打てないです。いくら健康診断の数値が悪くても。

ですがもしかするとその手の病気の前兆かと思われる、体調の変化は現れるケースがあります

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コレステロールの値が異常!善玉、悪玉、中性脂肪・・・。このまま50代が折り返せるか?


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コレステロール

40代、50代という年代にさしかかってくると多くの人がコレステロールを気にします。

健康診断、人間ドックなどで指摘されるケースが多いでしょう。

私もその一人で、とくにLDLコレステロール(いわゆる悪玉コレステロール)の値が160を超えており、薬物治療寸前、食生活の改善と運動を指導されるレベルにきています。

幸か不幸か薬物治療の対象にはなっていないものの、危険なレベルにきていることは間違いありません。

コレステロールは減らせるものでしょうか?対策を考えてみます。

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どんな趣味をもっていますか?余暇を楽しんでいますか?かつて挫折したことも今ならもう一度!

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難しく考えると学び直し(リカレント)とか言うかもしれません。

今年こそ ・ ・ ・ をマスターしようと何度も思ったもの。

でも結局何もやらず変わらず、そして年齢だけは増えていく。

多趣味な人、特に趣味を持たない人、趣味でなくてもとにかくあちこち忙しく動き回る人。

向学心溢れる人。 

 

いろんなタイプの人がいます。

余暇が上手に過ごせると生活が彩り、充実感があります。

 

なんの取り柄もない私ですが、学生時代にクラシックギターを始めて、以来30年以上にわたってギターを一応趣味としています。

何年も触れていない時期もあったりしたので、一応です。

 

楽器ができるといいものです。上手い下手は別として 。

 

50歳も過ぎると幾分時間もでき、何か始めようと考える方も多いでしょう。

でも、急に始めようと思っても気力が、体力が、老眼が・・・とついブレーキがかかってしまうのがこの年ごろです。

何も野外でアクティブに活動しなくても、資格のために勉強しなくても、その人なりに打ち込めたり気分転換ができればいいと思います。

 

特に趣味ではなかったですが、半年ほど前、自宅で「うどん作り」をやってみました。

 ⇓ その時の写真です。 作れました!食べたらちゃんと うどんでした。

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50代でも60代でも今日が一番若い!

未知の世界に飛び込むのも、故(ふる)きを温(たず)ねて新しいことを発見するのもまだまだできる年代です!

 

スポーツ、ヨガ、ドライブ、バイク、キャンプ、釣り、旅行、食べ歩き、料理、映画、カメラ、楽器、DIY、工作、投資、読書、パズル、絵画 ・ ・ ・ 。

趣味と言っても数え上げればきりがありません。

どれもしっくりこないかなという感じがしたりするかもしれませんが。

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費用の問題もあります。いきなり高価な道具や教材を買うわけにもいきません。

 

でも楽器をやってみたかったと思われる方は多いと思います。

ハーモニカやリコーダーなどは小学校とかで少しは触れたことがあると思いますし、ギターに憧れたことがある人も少なからずいると思います。

 

むかし触れたことがあるのでしたら、もう一度触ってみるといいですし、そうでなくてもギターなら手頃だと思います。

 

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感想(62件)

いわゆるフォークソングをつま弾いたり、弾き語りをしたり、気分がのってきたらクラシックをひもといていくのが楽しいと思います。

とは言え、教本をたよりにまったくの独学ではなかなか感じがつかめないのも事実です。

でも今は、ビデオもあればネットにいくらでも動画があがっています。あたかもマンツーマンレッスンを受けているような環境が難なくつくれます。

 

ご参考までに、初心者のためのギター教材です。 これまでギターにチャレンジしたけど挫折された方、 楽器を触ったことの無い方も簡単に理解できるような内容になっています。

 ⇒  30日でマスターするギター講座 教本&DVD

 

現役ギタリスト兼、ギター講師が企画・執筆・制作に携わった 初心者のためのギター教材です。

弾けている姿をイメージするのが大切ですね。

やっぱりギターはいい!です。

 

50代でも60代でも今日が一番若い!今日思い立つかどうかが今後の分かれ目でしょうか?

新しい発見がまだまだできる年代です!

 

 

自宅で過ごすことが多いこの時期こそ、

 Let's  Challenge !

 

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50代からの栄養補給にはサジー(沙棘)が役に立つかも。特に鉄分補強には重宝します。バランスよく栄養素をとって気力充実した毎日を送ろう!

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気分が落ち込む、イライラする、動悸やめまいがする、目覚めが悪い といった重くどんよりした気分は、鉄分不足が影響しているかもしれません。

私は当ブログを始めた当初から、健康食品やいわゆるサプリには肯定しない立場でした。

それでも、これまで経験した中に、気に入った食品が実はいくつかあります。

その一つが”ジー”です。

このジュースが私の体を重いヴェールから解放してくれました。

どちらかというとあまり浸透していない栄養食品ですが、その特徴をご紹介し、合わせてサプリの正しい利用法をまとめました。

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